5 روش افزایش تمرکز
82 بازدید
شاید برای شماهم پیش آمده باشد که در هنگام مطالعه احساس کنید تمرکز ندارید و یا فکرتان جای دیگیری باشد. اصلا نگران نباشید چرا که پرت شدن حواس و عدم تمرکز هنگام درس خواندن مسئله طبیعی است که حتی برای بهترین دانش آموزان هم اتفاق می افتد. برای این که بتوانید هنگام درس خواندن تمرکز حواس داشته باشید، تنها لازم است که الگوهای مطالعاتی خود را کمی تغییر دهید. در ادامه با ما همراه باشید تا به بررسی راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن صحبت کنیم
1.زمانی را به فکر کردن درباره مسائل غیر درسی اختصاص دهید
گاهی اوقات مسائل غیردرسی و اتفاقات روزمره به ذهن ما فشار می آورند و ناخودآگاه ما را به حدی مشغول می کنند که مانع تمرکز کردن و درس خواندن می شوند. مهم نیست این مسائل خوب و شیرین باشند، یا بد و ناراحت کننده.مهم پیدا کردن و تحلیل این اتفاقات است ما تصور می کنیم که بر افکارمان کنترل و تسلط نداریم، درحالی که این تصور اشتباه می باشد و ما قادر هستیم افکارمان را کنترل کنیم. در همان لحظه که موضوع غیرمرتبطی به ذهنتان خطور کرد و مانع تمرکز کردن شما شد، در همان لحظه فکر کردن به آن موضوع را متوقف کنید.(در ابتدا شاید سخت به نظر برسد ولی به مرور زمان برای شما عادی خواهد شد ) لحظه ای صبر کنید، فکر کردن به آن موضوع را متوقف کنید و دوباره تمرکز کرده و به درس خواندن ادامه دهید. شما رهبر و کنترل کننده افکارتان هستید. همانطور که به آن موضوعات اجازه دادید وارد ذهن شما شوند، آن ها را از ذهنتان بیرون کنید، این مورد یکی از ترفند های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن است
برای غلبه بر این افکار مزاحم و افزایش تمرکز هنگام درس خواندن ، به خودتان بگویید که پس از اتمام مطالعه به موضوع مورد نظر فکر می کنید. بهتر است یک تکه کاغذ کنار دستتان داشته باشید و موضوعات غیردرسی که هنگام درس خواندن به ذهنتان می رسد را روی آن بنویسید تا مطمئن شوید پس از اتمام مطالعه درباره آن موضوع فکر می کنید هنگامی که شما مطمئن باشید که در نهایت و پس از پایان درس خواندن به آن موضوع فکر خواهید کرد، ذهن شما مقداری آرام می شود و می توانید بیشتر روی درس خواندن تمرکز کنید. در نهایت نیز پس از این که زمان درس خواندن شما به پایان رسید، در زمان استراحت به مسائلی که روی کاغذ نوشته بودید رسیدگی کنید. این موضوع یکی از شیوه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن است که به شما کمک زیادی برای افزایش تمرکز می کند
2.تاثیر برنامه ریزی برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه
یکی از عوامل افزایش تمرکز هنگام درس خواندن داشتن برنامه ریزی برای مطالعه است. اگر قرار است در طول روز به مدت طولانی درس بخوانید، یک برنامه زمانی برای خودتان تهیه کنید. بازه های درس خواندن خود را بین 60 – 75 دقیقه تنظیم کنید و بین آن ها زمان های استراحت 10 -15 دقیقه ای داشته باشید. ذهن شما نیاز به استراحت دارد تا تغذیه شده و دوباره متمرکز و آماده درس خواندن شود. این مقاله تغذیه سالم برای دانش آموزان به شما کمک می کند تغذیه سالم داشته باشید.
هم چنین برای افزایش تمرکز سعی کنید در ابتدای هر روز 5کار مهم آن روز را مشخص و برای رسیدن به آن کارها تمامی تلاش خود را انجام دهید و همچنین هر بار پس از استراحت، موضوع درسی خود را تغییر دهید تا از خستگی ذهن خود جلوگیری کنید. انتخاب یک درس جدید باعث هوشیار شدن ذهن شما و با انگیزه شدن خود شما می شود که برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن مفید می باشد.
3. فعال تر درس خواندن برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه
درس خواندن و مطالعه کردن در عین این که می تواند هیجان انگیز و نشاط آور باشد، گاهی هم می تواند کسل کننده شود؛ خصوصا زمانی که درسی را می خوانید که آن را دوست ندارید و از مطالعه آن لذت نمی برید. برای این که فرآیند درس خواندن شما هیجان انگیزتر و پویاتر باشد و در نتیجه تمرکز بیشتری داشته باشید، از روش های درس خواندن فعال بهره ببرید. مثلا مدام درباره موضوعی که می خوانید از خود سوال بپرسید و به دنبال یافتن جواب آن باشید. یا بعد از خواندن هر 2 یا 3 پاراگراف، سر خود را از روی کتاب بلند کنید، رو به رو را نگاه کنید و مطالبی که خوانده اید را به طور خلاصه برای خود بازگو کنید.
انجام این تکنیک افزایش تمرکز هنگام درس خواندن باعث می شود ذهن شما آشفته، خسته، سرگردان و بدون هدف نباشد و در نتیجه می توانید هنگام درس خواندن تمرکز بیشتری داشته باشید.
4. یاداشت برداری برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن
هنگام درس خواندن مقداری کاغذ یا یک دفترچه کنار دستتان داشته باشید و در آن درباره مفاهیم، نمودارها، شخصیت ها، حوادث و … یادداشت برداری کنید. سعی کنید یادداشت برداری شما تا حد ممکن کوتاه و خلاصه باشد. از مثال ها و عبارات کوتاه استفاده کنید تا مطالبی که آموخته اید را به صورت کاملا خلاصه و کوتاه برای خودتان و با زبان خودتان بنویسید.
اگر فکر می کنید هنگام مرور کردن این یادداشت برداری ها لازم است به متن اصلی آن نگاهی بیندازید، شماره صفحه یا نام تیتر پاراگراف مورد نظر را بنویسید تا بعدا به راحتی به مطلب مورد نظر دسترسی پیدا کنید.
یکی از راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن که می تواند به شما کمک شایانی کند این است که هنگام یادداشت برداری ، برای خودتان چند سوال مفهومی طراحی کنید و بعدا سعی کنید به آن سوال ها پاسخ دهید. در این صورت برای این که بعدا بتوانید به این سوال ها پاسخ دهید، مجبور می شوید هنگام درس خواندن و طراحی سوال، مطلب مورد نظر را با تمرکز و دقت بیشتری مطالعه کنید.
5.پس از یک مطالعه متمرکز به خودتان پاداش بدهید
یکی از تکنیک های افزایش تمرکز هنگام مطالعه پاداش دادن به خودتان است. گاهی اوقات برای ادامه دادن و بهتر شدن نیاز به انگیزه و تشویق شدن دارید. هر چند، اگر هنگام درس خواندن تمرکز داشته باشید، مطالب را بهتر یاد می گیرید و نمرات بهتری کسب می کنید و این خودش بهترین پاداش شماست. اما می توانید به خودتان قول بدهید درصورتی که موفق شوید هنگام درس خواندن تمرکز داشته باشید و حواستان کمتر پرت شود، به خودتان پاداش دهید. مثلا 5 – 10 دقیقه بیشتر استراحت کنید، خوراکی که دوست دارید را برای خودتان تهیه کنید یا هر نوع پاداش دیگری که باعث خوشحالی شما می شود و به شما انگیزه می دهد
هیچ دیدگاهی نوشته نشده است.